İdman zalı və ya hovuza vaxtınız yoxdur? Ciddi bir pəhriz saxlamaq çətindir, amma arıqlamaq istəyirsiniz? Ümidsiz olmayın! Arıqlamaq tənbəllər üçün də mümkündür. Sadəcə müəyyən qaydalara riayət etmək, asan qidalanma sisteminə riayət etmək və "tənbəl" gimnastikaya bir az vaxt ayırmaq lazımdır. O zaman siz mütləq pəhriz saxlamadan arıqlaya və yorucu məşqlər etmədən arıqlaya biləcəksiniz.
Tənbəllər üçün tez arıqlamağın yolları
Tənbəl arıqlamaq sizdən minimum enerji və vaxt tələb edəcək. Sadəcə ciddi şəkildə riayət etmək əziz məqsədinizə tez bir zamanda aparacaq bir sıra qaydalar yaratmalısınız. Zəif iradəli insan heç vaxt istədiyinə nail ola bilməz, ona görə də iradəli bir səy göstərin və prinsiplərə əməl edin:
- Çəkinizə nəzarət edin. Hər gün çəkiniz çəki itirmə prosesini qrama görə izləməyə kömək edəcək və ilk müsbət nəticələr sizi yeni “işlərə” ruhlandıracaq.
- Daha çox yatın. Alimlər çoxdan eksperimental olaraq sübut etdilər ki, yuxu olmaması əlavə funt qazanmağa səbəb olur. Yaxşı bir gecə istirahəti əlavə funtlarla fitnesdən daha az təsirli şəkildə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
- Yavaş-yavaş yeyin. Yeməyinizi nə qədər hərtərəfli və uzun müddət çeynəsəniz, bir o qədər tez toxluq hiss edəcəksiniz. Dadına girin, mədənizi doldurmaqdan deyil, yemək prosesinin özündən həzz alın.
- İdmanla məşğul olun. Yalnız tənbəl səhər məşqləri olsun. Artıq çəkidən qurtulmaq “mexanizmini” işə salmaq kifayət edəcək.
- Düzgün yeyin. Bütün qızardılmış qidalardan, yağlı və şirin qidalardan uzaq durun. Zərərli yeməklərdən tədricən imtina etmək sizi ahəngdar şəkildə arıqlamağınıza kömək edən sağlam pəhrizə aparacaq.
- Daha çox maye içmək. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və sürətləndirmək üçün pulsuz bir vasitədir. Bu, əlavə səy göstərmədən arıqlamağın əsas yoludur, bunun əsasında sadə bir arıqlama pəhrizi qurulur.
Ən sadə, lakin ən təsirli pəhriz hansıdır?
Bu, tənbəllər üçün bir pəhrizdir, burada heç bir qida məhdudiyyəti yoxdur, lakin daha çox içməyə ehtiyac var. Onun mahiyyəti nədir? Yeməkdən əvvəl (hər yemək!) Bir neçə stəkan təmiz su içmək lazımdır - şüşə və ya mineral. Bundan iyirmi dəqiqə sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün bu tənbəl prinsipin danılmaz üstünlükləri var:
- içməli su aclıq hissini azaldacaq;
- tam mədə çox miqdarda qida qəbul edə bilməz;
- su metabolik prosesləri sürətləndirəcək.
Yediyiniz miqdarı azaltmaqla, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək və enerji potensialınızı artıraraq çəkiniz azalmağa başlayacaq. Adi qəlyanaltıdan əvvəl də su içmək lazımdır. Əgər bir alma yemək istəyirsinizsə, əvvəlcə iki stəkan su için. Bir sendviçdə qəlyanaltı hiss edirsinizsə, pəhrizinizin təyin etdiyi maye hissəsini için. Yeməkdən əvvəl içmə qaydasına riayət etmək tez müsbət nəticələr verəcəkdir. Yemək zamanı və ya ondan sonra iki saatdan tez içməməlisiniz. Bu, tənbəl pəhrizin qaydasıdır, ona da əməl edilməlidir.
Tənbəl pəhriz üçün nümunə menyu və reseptlər
Pəhrizdən qızardılmış qidaları, yağlı qidaları, şirniyyatları xaric etmək lazımdır. Şirin meyvələrə və qurudulmuş meyvələrə və bala yemək qadağası şamil edilmir. Şokolad çubuğu və ya tort yemək arzusu bir çay qaşığı bal ilə asanlıqla söndürülə bilər - balın dadı şirin yemək ehtiyacınızı ödəyəcəkdir. Tənbəl bir pəhriz izləməyə başlasanız, təxmini gündəlik pəhriz və yemək planı necə olacaq? Məsələn, bu kimi:
- Səhər. Suyun bir hissəsi. Qurudulmuş meyvələr və ya kəsmik ilə süd sıyığı.
- Şam yeməyi. Su, 20 dəqiqədən sonra - bir boşqab şorba, bişmiş tərəvəz, salat.
- Günorta qəlyanaltısı. Bir porsiya su, bir alma (portağal, banan, qreypfrut).
- Şam yeməyi. Su, 20 dəqiqədən sonra - qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı.
Arıqlamaq üçün asan məşqlər
Tənbəllər üçün gimnastika yaxşıdır, çünki məşqlər çox sayda yanaşma tələb etmir və başa çatdırmaq üçün az vaxt tələb olunur. Eyni zamanda, bu kompleks o qədər təsirli olur ki, o, yalnız arıqlamağa deyil, həm də rəqəminizi düzəltməyə kömək edir. Tənbəl idmanın effektivliyinin yeganə şərti həftədə ən azı üç dəfə məşq etməkdir. Təlimlər dəsti:
- Mədə üçün tənbəl məşqlər. Yataqda uzanaraq (oyandıqdan dərhal sonra edə bilərsiniz!), burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Uzun bir ekshalasyondan sonra, ağciyərləri tamamilə boşaldacaq daha üç qısa. Sonra mədəmizi mümkün qədər dərinə çəkirik və nəfəsimizi 15 saniyə saxlayırıq. İki-üç dəfə təkrar edirik.
- Əzələləri qızdırmaq üçün tənbəl gimnastika, bağırsaq funksiyasının yaxşılaşdırılması, duzların "dağıdılması" - uzanarkən gəzinti. Arxa üstə uzanırıq, qollarımızı gövdəmiz boyunca uzadırıq və ayaq barmaqlarımızı özümüzə doğru əyirik. Gəzinti addımının hərəkətlərini təqlid edirik. Bir az yorulana qədər məşqi bacardığımız qədər yerinə yetiririk.
- Ayaqlar və qollar üçün tənbəl gimnastika. Alternativ olaraq, təsadüfi qaydada, diz, ayaq biləyi, dirsək və əllərin oynaqları sahəsində fırlanmaları həyata keçiririk. Biz təxminən on beş inqilab edirik.
- Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün tənbəl gimnastika. Arxa üstə uzanaraq, boynunuzun altına bir yastıq qoyun. Qollarımızı və ayaqlarımızı yuxarı qaldıraraq, sanki üstümüzə düşən şarlarla mübarizə aparırmış kimi onları silkələməyə başlayırıq.
- Mətbuatın formalaşdırılması. Eyni mövqedən qapalı ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq (onlarla çarpayı arasındakı bucaq 45 dərəcədir). Yavaş-yavaş ayaqlarımızı çevirməyə başlayırıq. Əvvəlcə 30 saniyə sola, sonra sağa. Hər istiqamətdə 10 dönüş edirik.
Aparat masajı
Masajı ziyarət etməyin yaxşı tərəfi sizdən heç bir səy tələb etməməsidir. Etməli olduğunuz yeganə şey masaj terapevtinin divanında rahat yatmaqdır. Əgər maksimum nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman adi əl masajındansa aparat masajına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Tez arıqlamaq üçün həm də içmə rejiminə riayət etməlisiniz, bu halda limfatik drenaj effekti əldə edilir. Onun köməyi ilə bütün artıq maye bədəni tərk edəcək, özünüzü yüngül hiss edəcəksiniz, selülitdən xilas olacaqsınız və daha incə olacaqsınız.
Masaj zamanı düzgün su rejimi:
- Masajdan iki saat əvvəl yemək və içmək qadağandır. Prosedurun əvvəlində bədənin hüceyrələrinə daxil olan suyun bütün əvvəllər baş verən prosesləri tamamlanacaq.
- Masajdan sonra iki saat ərzində içməkdən və qəlyanaltılardan imtina etmək də məsləhətdir. Siz lipoliz prosesini, yəni indi bədəndə aktiv şəkildə baş verən yağ ehtiyatlarının istehlakını yavaşlatacaqsınız.